Упражнение

Силовое взятие на грудь с плинтов

Также называют: power clean с плинтов, block clean, клин с подставок, паверклин с плинтов, Power Clean from Blocks

Силовое взятие на грудь с плинтов — положение 2

Силовое взятие на грудь с плинтов — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Штанга стоит на плинтах нужной высоты. Возьмите гриф хватом сразу снаружи ног. Опустите таз, вес — на пятках, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь раскрыта, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Первая тяга: толкайтесь пятками, разгибая колени. Угол наклона спины не меняется, руки прямые. Когда гриф подходит к середине бедра, начинайте разгибаться в тазу.
Подобно прыжку разгоняйте штангу разгибанием таза, коленей и стоп. Активно тянуть руками не нужно. В конце второй тяги тело полностью выпрямлено, корпус слегка отклонён назад, руки всё ещё прямые.
В пике разгибания переходите в третью тягу — резкий шраг и сгибание рук, локти вверх и в стороны. На максимуме подъёма штанги подсаживайтесь под неё, проворачивая локти вокруг грифа. Гриф ложится на выведенные вперёд плечи, слегка касаясь шеи; кисти расслаблены.
Сразу выходите наверх, толкаясь пятками; корпус прямой, локти подняты. Поднимитесь до полного выпрямления и завершите повторение, опустив штангу обратно на плинты.