Упражнение

Присед в коробку с реверс-резиной

Также называют: reverse band box squat, присед с резиной сверху box, присед на ящик с разгрузочной резиной, rbbs

Присед в коробку с реверс-резиной — положение 2

Присед в коробку с реверс-резиной — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие, приводящие, двуглавая бедра, поясница, медиальная икроножная и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Двуглавая бедра Поясница Медиальная икроножная Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Зайдите в силовую раму, сзади поставьте коробку нужной высоты. Закрепите резины на крючках рамы или сверху на каркасе так, чтобы они оказались строго над грифом во время приседа. Второй конец резин закрепите на грифе.
Зайдите под штангу и положите её на верх трапеций. Сведите лопатки и разверните локти вперёд, как будто пытаетесь «согнуть» гриф через плечи. Снимите штангу со стоек, создавая жёсткий прогиб в пояснице, и отойдите в позицию. Стопы шире — больше акцент на спину, ягодицы, приводящие и бицепс бедра; уже — больше на квадрицепс. Голова смотрит вперёд.
Спина, плечи и кор напряжены. Толкайте колени и таз наружу и опускайтесь. Уводите таз назад, пока не сядете на коробку. В идеале голени перпендикулярны полу. На коробке зафиксируйтесь и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не отбивайтесь от коробки.
Держа вес на пятках и продолжая толкать стопы и колени наружу, ведя голову вверх, мощно встаньте с коробки. Поднимаясь, сохраняйте напряжение всего тела. Аккуратно верните штангу на стойки.