Упражнение

Силовой присед с реверс-резиной

Также называют: reverse band squat, присед с резиной сверху, присед под разгрузочной резиной, Reverse Band Power Squat

Силовой присед с реверс-резиной — положение 2

Силовой присед с реверс-резиной — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: приводящие, двуглавая бедра, поясница и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие Двуглавая бедра Поясница Медиальная икроножная

Техника выполнения

Зайдите в силовую раму, страховочные штифты и гриф выставьте на нужной высоте. Загрузив штангу, закрепите резины сверху рамы — на крючках или прямо на каркасе. Второй конец резин закрепите на грифе.
Зайдите под штангу и положите её на верх трапеций. Сведите лопатки и разверните локти вперёд, как будто пытаетесь «согнуть» гриф через плечи. Снимите штангу со стоек, создавая жёсткий прогиб в пояснице, и отойдите в позицию. Стопы поставьте широко — для акцента на спину, ягодицы, приводящие и бицепс бедра.
Голова смотрит вперёд. Спина, плечи и кор напряжены. Толкайте колени и таз наружу и опускайтесь. Уводите таз назад максимально. В идеале голени перпендикулярны полу. Низкая позиция грифа требует большего наклона корпуса, чтобы гриф оставался над пятками. Продолжайте до глубины ниже параллели — когда складка таза опускается ниже верхней точки колена.
Удерживая вес на пятках и толкая стопы и колени наружу, ведя голову вверх, мощно поднимайтесь. Сохраняйте напряжение всего тела до возврата в исходное положение.