Присед в тумбу с резиной

Техника выполнения

1. Встаньте в силовую раму, позади поставьте тумбу нужной высоты. Закрепите резину на втулках штанги — на штырях, на раме или на гантелях так, чтобы было нужное натяжение. Если используются гантели, закрепите их, чтобы не двигались. Убедитесь, что гантели достаточно тяжёлые для выбранной резины. Чтобы прижать гантели, можно положить сверху дополнительные блины. Если нужно больше натяжения, расширьте базу на полу или укоротите резину. Обычно высоту тумбы подбирают так, чтобы получался присед в параллель, но можно тренироваться выше или ниже.
2. Подойдите под штангу и положите её на верхнюю часть спины. Сведите лопатки и разверните локти вперёд, как будто стараетесь согнуть штангу у себя на плечах. Снимите штангу со стоек, создавая жёсткий прогиб в пояснице, и отойдите назад. Шире поставьте ноги, чтобы сильнее нагрузить спину, ягодицы, приводящие и бицепс бедра, или уже — для большего акцента на квадрицепс. Голова смотрит вперёд.
3. Сохраняя жёсткой спину, плечи и кор, разводите колени и таз наружу при опускании. Отводите таз назад, пока не сядете на тумбу. В идеале голени перпендикулярны полу. Сделайте паузу на тумбе и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не отбивайтесь от тумбы.
4. Удерживая вес на пятках и разводя стопы и колени наружу, мощно вставайте с тумбы, ведя движение головой. Продолжайте подъём, сохраняя жёсткость от головы до пят. Аккуратно верните штангу на стойки.