Присед Зерхера

Техника выполнения

1. Это упражнение безопаснее всего делать в силовой раме. Сначала выставьте гриф на удобной для вашего роста высоте — где-то выше талии, но ниже груди. Загрузив гриф, сцепите ладони в замок и положите гриф на руки в сгибе между предплечьем и плечом.
2. Поднимите гриф так, чтобы он лежал на ваших предплечьях. При правильном захвате выглядит как будто вы скрестили руки, а через них проходит гриф.
3. Отойдите от стоек и поставьте стопы на ширине плеч в средней стойке, носки слегка развёрнуты наружу. Голова всё время поднята — взгляд вниз нарушит баланс. Спина ровная. Это исходное положение. (Примечание: здесь используется описанная выше средняя стойка для общего развития; можно выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе про постановку стоп.)
4. Опускайтесь, сгибая колени и сохраняя ровную осанку с поднятой головой. Опуститесь до угла чуть меньше 90° между бедром и голенью (бедро ниже параллели полу). На вдохе. Совет: при правильной технике линия передней части коленей перпендикулярна носкам. Если колени уходят за эту линию (за носки), вы перегружаете коленный сустав и техника нарушена.
5. На выдохе поднимайте гриф, отталкиваясь в основном подушечкой стопы, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз.