Упражнение

Присед со штангой в широкой стойке

Также называют: присед широкой стойкой, широкий присед, wide stance squat, sumo squat штанга, пауэрлифтерский присед широкий, Wide Stance Barbell Squat, wide stance squat barbell, wide stance back squat

Присед со штангой в широкой стойке — положение 2

Присед со штангой в широкой стойке — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: приводящие, двуглавая бедра, поясница и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие Двуглавая бедра Поясница Медиальная икроножная

Техника выполнения

Это упражнение безопаснее всего делать в силовой раме. Сначала выставьте гриф на удобной для вашего роста высоте. Загрузив гриф, зайдите под него и положите на верх трапеций (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф обеими руками по сторонам и оторвите его от стоек, толкаясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
Отойдите от стоек и поставьте стопы шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Голова всё время поднята — взгляд вниз нарушит баланс. Спина ровная. Это исходное положение.
Медленно опускайтесь, сгибая колени и сохраняя ровную осанку с поднятой головой. Опуститесь до угла чуть меньше 90° между бедром и голенью (бедро ниже параллели полу). На вдохе. Совет: при правильной технике линия передней части коленей перпендикулярна носкам. Если колени уходят за эту линию (за носки), вы перегружаете коленный сустав и техника нарушена.
На выдохе поднимайте гриф, отталкиваясь пяткой, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.