Становая тяга с трэп-грифом

Также называют: трэп гриф становая, hex bar deadlift, трэп бар тяга, становая с гекса-грифом, становая трэпом, Trap Bar Deadlift

Становая тяга с трэп-грифом — положение 2

Становая тяга с трэп-грифом — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, трапеции и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Трапеции Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Загрузите трэп-гриф (он же гекса-гриф) подходящим весом, гриф лежит на полу. Встаньте в центр снаряда и возьмитесь за обе рукоятки.
Опустите таз, смотрите вперёд, грудь поднята.
Начните движение, толкаясь пятками, и разгибайте таз и колени. Никогда не округляйте спину.
В конце движения подконтрольно опустите вес обратно на пол.

Становая тяга с трэп-грифом

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием