Ягодичный мост на одной ноге

Техника выполнения

1. Лягте на пол, стопы прижаты к полу, колени согнуты.
2. Поднимите одну ногу от пола, подтянув колено к груди. Это исходное положение.
3. Толкая пол пяткой опорной ноги, поднимите таз вверх, выпрямляя бедро.
4. Поднимитесь как можно выше, сделайте паузу и плавно опуститесь в исходное положение.

Частые ошибки

• Таз перекашивается в сторону поднятой ноги.

Советы

• Держи таз ровно, будто на нём стоит стакан воды.