Упражнение

Отведение ноги назад стоя

Также называют: махи ногой назад стоя, разгибание бедра стоя, ягодичные махи стоя, отведение ноги назад, standing leg lift, Leg Lift, standing hip extension

Отведение ноги назад стоя — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте прямо, стопы примерно на ширине плеч. Возьмитесь за надёжную опору — стойку приседа или спинку стула — для устойчивости.
С утяжелителем на лодыжке или без него отведите одну ногу назад, как будто делаете сгибание ноги стоя; вторая нога остаётся прямой. На выдохе поднимайте.
На вдохе медленно опустите ногу обратно на пол.
Повторите на нужное количество повторений.
Повторите для другой ноги.