Упражнение

Ягодичный мост с ногами на возвышении

Также называют: мост с ног на скамье, мостик ноги на возвышении, ягодичный мост на скамье, Feet-Elevated Glute Bridge, rear decline bridge, feet elevated glute bridge

Ягодичный мост с ногами на возвышении — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Поясница

Техника выполнения

Лягте на спину, пятки на скамье или тумбе, колени согнуты примерно до 90 градусов.
Толкаясь пятками, поднимите таз до прямой линии от плеч до колен.
В верхней точке сожмите ягодицы, затем подконтрольно опустите таз.