Упражнение

Подъёмы ноги назад

Также называют: donkey kick, ослиные удары, подъём ноги назад, пожарный гидрант назад, Rear Leg Raises, quadruped hip extension

Подъёмы ноги назад — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: прямая бедра, двуглавая бедра и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Встаньте на коврик на четвереньки. Голова смотрит вперёд, колено согнуто на 90° между бедром и голенью. Это исходное положение.
Поднимите одну ногу вверх и назад, разгибая её в колене и в тазобедренном суставе. Сделайте 5–10 повторов и поменяйте сторону.