Упражнение

Швунг жимовой

Также называют: швунг, толкающий жим, push press, жим с подседом, жим со швунгом, barbell push press

Швунг жимовой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, длинная головка трицепса, медиальная головка трицепса, верхние трапеции, латеральная широкая, большая ягодичная, медиальная икроножная и пресс. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Длинная головка трицепса Медиальная головка трицепса Верхние трапеции Латеральная широкая Большая ягодичная Медиальная икроножная Пресс

Техника выполнения

Возьмите штангу со стоек на грудь, гриф лежит на передних дельтах. Стопы на ширине плеч.
Слегка согните колени и резко выпрямите ноги, придав штанге импульс вверх.
Используя импульс ног, дожмите штангу руками над головой до полного выпрямления.
Плавно опустите штангу обратно на грудь и повторите.