Упражнение

Подсед штанги в стойку (rack delivery)

Также называют: rack delivery, выведение штанги на плечи, подсед штанги на плечи, прокрут локтей под штангу, barbell rack delivery

Подсед штанги в стойку (rack delivery) — положение 2

Подсед штанги в стойку (rack delivery) — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Это подводящее упражнение учит выводить штангу в стойку на плечи. Возьмите штангу в положение «огородное пугало»: плечи параллельны полу, предплечья свисают вниз. Хват замковый — пальцы оборачивают большой палец.
Начните прокручивать локти вокруг грифа, выводя штангу на плечи. Когда локти выходят вперёд, расслабьте хват. Плечи слегка вынесены вперёд, образуя «полку» для грифа, гриф мягко касается горла.
Важно, чтобы гриф всё время шёл близко к телу — на больших весах любой зазор приведёт к нежелательному удару. По мере того как движение станет плавным, можно увеличивать скорость и вес и переходить дальше.