Упражнения на пресс на блоке
14 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Скручивания на блоке
Блок/Кроссовер
Верх пресса
«Бросок дзюдо» на кроссовере
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
«Дровосек» на блоке стоя
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Жим Паллофа с разворотом
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Подъём на блоке стоя (low-to-high)
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Русские скручивания на кроссовере
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Боковые наклоны одной рукой на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Жим Паллофа
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Обратные скручивания на кроссовере
Блок/Кроссовер
Низ пресса
Скручивания на BOSU с тросом и наклонами в стороны
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Скручивания с верхнего блока с поочерёдными поворотами на косые
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Скручивания с канатом на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Верх пресса
Скручивания с канатом на верхнем блоке стоя
Блок/Кроссовер
Верх пресса
Скручивания сидя на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Верх пресса
Программы с этими упражнениями
Сплит на 4 дня по группам мышц
Четыре дня: грудь с трицепсом, спина с бицепсом, ноги, плечи с прессом. Больше упражнений на каждую группу, чем в трёхдневке.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалТренировка пресса в залеПресс с отягощением: подъём ног в висе, скручивания на блоке, ролик и боковая планка — для сильного кора и рельефа.
Средний · 2 раза в неделю · Зал