Присед с выпрыгиванием с отягощением

Техника выполнения

1. Положите легко загруженную штангу на верх трапеций. Также можно использовать утяжелительный жилет, мешок с песком или другое отягощение.
2. Вес должен быть достаточно лёгким, чтобы вас существенно не замедлять. Стопы чуть шире плеч, голова и грудь подняты. Это исходное положение.
3. Контрдвижением присядьте частично вниз и сразу же смените направление: взрывным разгибанием в тазе, коленях и голеностопах оттолкнитесь от пола. Сохраняйте осанку на протяжении всего прыжка.
4. На приземлении гасите удар ногами.