Упражнение

Толчок двух гирь

Также называют: two arm kb jerk, толчок гири двумя руками, double kb jerk, Two-Arm Kettlebell Jerk, two arm kettlebell jerk, double kb jerk two arm

Толчок двух гирь — базовое многосуставное упражнение на плечи и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты и латеральная широкая. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, большая ягодичная, трапеции и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Большая ягодичная Трапеции Медиальная икроножная

Техника выполнения

Возьмите две гири на грудь: разгибая ноги и таз, забросьте гири к плечам с одновременным поворотом запястий, чтобы ладони смотрели вперёд. Слегка подсядьте и резким обратным движением выжмите обе гири над головой. Сразу после первого толчка снова подсядьте и уйдите под гири. Зафиксировав их вверху, встаньте в полный рост.