Упражнение

Швунг гири одной рукой

Также называют: kb push press one arm, одноручный швунг гири, One-Arm Kettlebell Push Press, one arm kb push press, single arm kb push press

Швунг гири одной рукой — базовое многосуставное упражнение на плечи и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты и латеральная широкая. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, большая ягодичная, трапеции и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Большая ягодичная Трапеции Медиальная икроножная

Техника выполнения

Возьмите гирю за дужку. Возьмите гирю на грудь: разгибая ноги и таз, тяните гирю к плечу с одновременным поворотом запястья, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
Слегка подсядьте, сгибая колени, корпус остаётся прямым.
Сразу же резко меняйте направление, отталкиваясь пятками — фактически выпрыгивая. Одновременно разгибайте руку и выжимайте гирю над головой до фиксации, используя инерцию тела. Опустите гирю для следующего повторения.