Упражнение
Швунг двух гирь
Также называют: double kb push press, толчковый жим двух гирь, push press две гири, Double Kettlebell Push Press
Швунг двух гирь — базовое многосуставное упражнение на плечи и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты и латеральная широкая. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции, большая ягодичная и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Закиньте две гири на плечи.
- Подсядьте на несколько сантиметров и резко смените направление. Используйте инерцию ног, чтобы вывести гири над головой.
- Когда гири зафиксированы вверху, опустите их на плечи и повторите.
Похожие упражнения
Толчок гири одной рукой
Гиря
Передний пучок дельтыЛатеральная широкая
Толчок двух гирь
Гиря
Передний пучок дельтыЛатеральная широкая
Толчок пары гирь
Гиря
Передний пучок дельтыЛатеральная широкая
Швунг гири одной рукой
Гиря
Передний пучок дельтыЛатеральная широкая
Трастер с гирями
Гиря
Передний пучок дельтыЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Турецкий подъём с гирей (через присед)
Гиря
Передний пучок дельтыЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Замены с другим оборудованием
Толчковый баланс
Штанга
Передний пучок дельтыЛатеральная широкая
Жим бревна
Другое
Передний пучок дельтыЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Жим ногами
Тренажёр
Латеральная широкаяПрямая бедра
Жим над головой с резиной
Резинки
Передний пучок дельты
Жим над головой в кроссовере
Блок/Кроссовер
Передний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.