Прыжки через тумбу со сменой стороны

Также называют: прыжки через тумбу со сменой ног, stride jump crossover, crossover box jump, плиометрика смена сторон через тумбу

Прыжки через тумбу со сменой стороны — положение 2

Прыжки через тумбу со сменой стороны — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие, приводящие, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте сбоку от тумбы, внутренняя стопа стоит на тумбе ближе к краю.
Взмахом рук вверх и толчком ноги, стоящей на тумбе, выпрыгните как можно выше. Старайтесь активно вынести вверх колено второй ноги.
Приземлитесь в зеркальную позицию по другую сторону тумбы: стопа, которая была на тумбе, теперь стоит на полу, а вторая — на тумбе.
Повторите движение, возвращаясь обратно через тумбу.

Прыжки через тумбу со сменой стороны

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием