Упражнение

Тяга в рывковой стойке (snatch deadlift)

Также называют: рывковая тяга, snatch deadlift, тяга в рывке, становая для рывка, становая широким хватом, snatch grip deadlift

Тяга в рывковой стойке (snatch deadlift) — положение 2

Тяга в рывковой стойке (snatch deadlift) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Snatch deadlift укрепляет первую тягу рывка. Возьмите штангу широким рывковым хватом, гриф на помосте. Стопы под тазом, носки развёрнуты. Опуститесь в присед к грифу, спина полностью выпрямлена, голова смотрит вперёд.
Толкайтесь пятками от пола, поднимая таз. Угол наклона спины не меняется, пока штанга не пройдёт колени.
После этого выводите таз вперёд к грифу, отклоняясь корпусом назад. Опустите штангу обратно на помост обратным движением.