Рывковый баланс

Также называют: snatch balance, подсед рывковый, рывковый присед, штангистский баланс, drop snatch

Рывковый баланс — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: передний пучок дельты, длинная головка трицепса, латеральная головка трицепса, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Передний пучок дельты Длинная головка трицепса Латеральная головка трицепса Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Стопы в стартовой позиции тяги, штанга лежит на верху трапеций, руки — широким рывковым хватом.
Резким подседом и толчком коленями подкиньте гриф и агрессивно подсадитесь под штангу, переставляя стопы в позицию приёма.
Принимайте штангу с полностью выпрямленными над головой руками почти в нижней точке приседа. Корпус остаётся вертикальным, таз опускается между ног.
Доседайте на полную глубину и вставайте в стойку. Аккуратно опустите штангу.

Рывковый баланс

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием