Прыжок с тумбы на одной ноге

Также называют: stride jump, прыжки с тумбы на одной, single leg stride jump, плиометрика на одной ноге с тумбы, Single-Leg Stride Jump, single leg box jump

Прыжок с тумбы на одной ноге — положение 2

Прыжок с тумбы на одной ноге — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте сбоку от тумбы, внутренняя стопа стоит на тумбе ближе к краю.
Взмахом рук вверх и толчком ноги, стоящей на тумбе, выпрыгните как можно выше. Старайтесь активно вынести вверх колено второй ноги.
Приземляйтесь в исходную позицию, гасите удар внутренней ногой.

Прыжок с тумбы на одной ноге

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием