Боковой подскок на одной ноге

Также называют: single leg lateral hop, боковые прыжки одна нога, lateral hop одна нога, Single-Leg Lateral Hop, single leg side hop

Боковой подскок на одной ноге — положение 2

Боковой подскок на одной ноге — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте сбоку от конуса или барьера. Исходное положение — стойка на одной ноге, колено слегка согнуто.
Сделайте контрдвижение и подскочите боком через конус.
Приземлитесь на ту же ногу и тут же отскоком вернитесь в исходное положение.
Продолжайте подскоки из стороны в сторону.

Боковой подскок на одной ноге

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием