Упражнение

Взятие гири на грудь с открытой ладонью

Также называют: клин гири с открытой ладонью, open palm clean, клин жонгляж двумя руками, kettlebell flip clean, ловля гири, Open Palm Kettlebell Clean, two hand flip clean

Взятие гири на грудь с открытой ладонью — положение 2

Взятие гири на грудь с открытой ладонью — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте гирю между стоп. Закидывайте её на грудь за счёт разгибания ног и таза.
На подъёме отпустите дужку и позвольте гире перевернуться так, чтобы корпус гири приземлился в раскрытые ладони.
Затем подбросьте гирю немного вперёд и поймайте за дужку обеими руками. Опустите гирю в исходное положение и повторите.