Выпады со сменой ног в прыжке

Также называют: выпады с прыжком, прыжковые выпады, плио выпады, Jumping Lunge, lunge with jump, jumping lunges

Выпады со сменой ног в прыжке — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: прямая бедра, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Примите положение выпада, оба колена согнуты примерно до 90 градусов.
Мощно выпрыгните вверх и в полёте поменяйте ноги.
Мягко приземлитесь в выпад с другой ногой впереди, гася удар.
Продолжайте чередовать ноги в каждом прыжке.

Выпады со сменой ног в прыжке

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Встречается в программах

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием