Упражнение

Зашагивание на платформу с подъёмом колена

Также называют: зашагивание на тумбу, степ-ап с подъёмом колена, выходы на платформу, step up, степапы, Step-up with Knee Raise, step up with knee raise, step up knee drive

Зашагивание на платформу с подъёмом колена — положение 2

Зашагивание на платформу с подъёмом колена — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте лицом к тумбе или скамье подходящей высоты, стопы вместе. Это исходное положение.
Начните движение, поставив левую стопу на тумбу. Разгибая таз и колено передней ноги, встаньте на тумбу. Стоя на левой ноге, согните правую ногу в колене и тазу, поднимая колено как можно выше.
Обратным движением сойдите с тумбы и повторите последовательность с другой ноги.