Упражнение

Перекрёстный выпад («реверанс»)

Также называют: реверанс выпады, перекрёстные выпады, выпады накрест, кёртси, Curtsy Lunge, curtsey squat

Перекрёстный выпад («реверанс») — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: средняя ягодичная, прямая бедра и приводящие. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Средняя ягодичная Прямая бедра Приводящие

Техника выполнения

Встаньте, ноги на ширине таза, руки на поясе или перед грудью.
Шагните одной ногой назад и накрест за опорную, опускаясь в выпад, как в реверансе.
Колено передней ноги держите над носком, корпус вертикально.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, вернитесь в стойку и повторите в другую сторону.