Упражнение

Обратная гиперэкстензия на скамье

Также называют: обратная гиперэкстензия скамья, реверс гипер на скамье, Bench Reverse Hyperextension, reverse hyper on flat bench, bench reverse hyper

Обратная гиперэкстензия на скамье — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Лягте животом на горизонтальную скамью так, чтобы таз был у края, ноги свисают к полу; держитесь за скамью.
Не сгибая колени, поднимите ноги назад до одной линии с корпусом.
В верхней точке сожмите ягодицы, затем медленно опустите ноги без раскачки.