Упражнение

Подтягивание одного колена к груди

Также называют: колено к груди, растяжка поясницы лёжа, single knee to chest, подтяжка колена, растяжка спины лёжа, One Knee To Chest, knee to chest stretch

Подтягивание одного колена к груди — положение 2

Подтягивание одного колена к груди — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Лягте на пол.
Одну ногу выпрямите, второе колено подтяните к груди. Захватывайте ногу под коленом, чтобы беречь сустав.
Мягко тяните колено к лицу.
Поменяйте сторону. Так растягиваются ягодица и поясница согнутой ноги, а также сгибатели бедра прямой ноги.