Упражнение

Скрутка с коленом через тело (растяжка)

Также называют: скрутка лёжа, ротация позвоночника, растяжка поясницы, supine spinal twist, крутка, скрутка с коленом, Knee Across The Body, knee to opposite side

Скрутка с коленом через тело (растяжка) — положение 2

Скрутка с коленом через тело (растяжка) — упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: отводящие и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Поясница

Техника выполнения

Лягте на пол, правая нога прямая. Левую согните в колене и переведите через тело вправо, прижимая колено правой рукой к полу. (Колено не обязательно должно касаться пола, если гибкости не хватает.)
Левую руку положите удобно рядом с собой, голову поверните налево. Представьте, что к копчику привязан груз: пусть копчик «падает» к полу, а грудь тянется в противоположную сторону — так растягивается поясница. Поменяйте сторону.