Упражнение

Растяжка ягодиц сидя (с партнёром)

Также называют: растяжка ягодиц сидя, растяжка с партнёром, поза четвёрки сидя, PNF растяжка ягодиц сидя, seated figure 4, Seated Glute, seated glute stretch

Растяжка ягодиц сидя (с партнёром) — положение 2

Растяжка ягодиц сидя (с партнёром) — упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: приводящие. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие

Техника выполнения

Сидя с согнутыми коленями, положите лодыжку одной ноги на колено другой. Партнёр становится позади вас. Наклонитесь вперёд, партнёр упирается ладонями в ваши плечи. Это исходное положение.
В течение 10–20 секунд пытайтесь толкать корпус назад, в то время как партнёр не даёт корпусу двигаться.
Затем полностью расслабьтесь, а партнёр на 10–20 секунд мягко наклоняет ваш корпус вперёд, усиливая растяжку.