Упражнение
«Лодыжка на колене» (растяжка ягодиц)
Также называют: растяжка ягодиц лежа, лодыжка на колене, поза четвёрки, figure 4 stretch, растяжка грушевидной, Ankle On The Knee, glute stretch
«Лодыжка на колене» (растяжка ягодиц) — упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
- Положите лодыжку одной ноги на колено другой.
- Возьмитесь за бедро или колено нижней ноги и подтяните обе ноги к груди. Шея и плечи расслаблены. Удерживайте 10–20 секунд и поменяйте сторону.
Похожие упражнения
Растяжка ягодиц лёжа (с партнёром)
Своё тело
Большая ягодичная
Растяжка ягодиц сидя (с партнёром)
Своё тело
Большая ягодичная
Скрутка с коленом через тело (растяжка)
Своё тело
Большая ягодичная
Ягодичный мост
Своё тело
Большая ягодичная
Подтягивание одного колена к груди
Своё тело
Большая ягодичная
Ягодичный мост на одной ноге
Своё тело
Большая ягодичная
Замены с другим оборудованием
МФР грушевидной мышцы (роллер)
Массажный ролик
Большая ягодичная
Махи ногой назад на блоке
Блок/Кроссовер
Большая ягодичная
Тазовый мост со штангой (hip thrust)
Штанга
Большая ягодичная
Ягодичный мост с резиной
Резинки
Большая ягодичная
Баланс лицом вниз на фитболе
Фитбол
Большая ягодичная
Жим ногами с широкой постановкой
Тренажёр
Большая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.