Растяжка ягодиц лёжа (с партнёром)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, партнёр встаёт на колени рядом с вами.
2. Согните ногу в тазобедренном суставе, оторвав её от пола. Разверните ногу так, чтобы стопа оказалась над противоположным бедром, голень — перпендикулярно корпусу. Партнёр удерживает ваше колено и лодыжку. Это исходное положение.
3. В течение 10–20 секунд пытайтесь толкать ногу в сторону партнёра, в то время как партнёр не даёт ноге двигаться.
4. Затем полностью расслабьтесь, и партнёр мягко двигает лодыжку и колено к вашей груди. Обязательно сообщайте напарнику, когда растяжки достаточно — это убережёт от травм и перерастяжения.