Упражнение

Бёрпи с гантелями

Также называют: бурпи с гантелями, гантельное бёрпи, Dumbbell Burpee, db burpee

Бёрпи с гантелями — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: квадрицепс. Помогают: середина груди, передний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верх пресса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Квадрицепс

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верх пресса

Техника выполнения

Встаньте с гантелями в руках вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Присядьте, поставьте гантели на пол и прыжком уйдите в планку с упором на рукояти.
Прыжком верните стопы к рукам, встаньте с гантелями и завершите повтор стоя (для интенсивности добавьте выпрыгивание).
Держите спину ровной и корпус в тонусе; повторите нужное количество раз.