Упражнение
Бёрпи
Также называют: бурпи, берпи, упор присев упор лёжа прыжок, Burpee, burpees
Бёрпи — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: квадрицепс. Помогают: середина груди, передний пучок дельты, верх пресса и икры. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, затем присядьте и поставьте ладони на пол перед собой.
- Прыжком уйдите в планку и опуститесь грудью к полу, как в отжимании.
- Отожмитесь, прыжком верните стопы к ладоням и выпрыгните вверх, вытягивая руки над головой.
- Мягко приземлитесь и сразу переходите к следующему повторению.
Встречается в программах
Похожие упражнения
Прыжки конькобежца
Своё тело
Квадрицепс
Бег (улица)
Своё тело
Квадрицепс
Альпинист на время
Своё тело
Низ прессаПрямая бедра
Присед с собственным весом
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра
Альпинист
Своё тело
Низ прессаПрямая бедра
Выпады в ходьбе
Своё тело
Большая ягодичнаяЛатеральная широкая
Замены с другим оборудованием
Бёрпи с гантелями
Гантели
Квадрицепс
Ходьба в гору на дорожке
Тренажёр
Квадрицепс
Присед на босу
Другое
Квадрицепс
Разгибание ноги с резинкой
Резинки
Квадрицепс
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Гоблет-присед
Гиря
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.