Упражнение

Прыжки конькобежца

Также называют: конькобежец, прыжки конькобежцем, скейтеры, Skater Hops, skaters

Прыжки конькобежца — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: квадрицепс. Помогают: большая ягодичная, средняя ягодичная, бицепс бедра и икры. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Квадрицепс

Вспомогательные

Большая ягодичная Средняя ягодичная Бицепс бедра Икры

Техника выполнения

Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено и немного наклонив корпус вперёд.
Оттолкнитесь и прыгните вбок на другую ногу, перенося руки поперёк тела, как конькобежец.
Мягко приземлитесь на внешнюю ногу, заводя свободную ногу за себя, и сразу оттолкнитесь в обратную сторону.
Держите ровный ритм и оставайтесь в низкой стойке весь подход.