Упражнение
Присед на босу
Также называют: босу присед, присед на платформе босу, баланс присед, Squat on Bosu Ball, bosu squat
Присед на босу — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: квадрицепс. Помогают: большая ягодичная и икры. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ТипБазовое (многосуставное)
ДвижениеЖим (толкающее)
ВидСиловое
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Аккуратно встаньте на босу и поймайте равновесие, стопы на ширине таза.
- Вытяните руки вперёд и присядьте настолько глубоко, насколько удаётся сохранять устойчивость.
- Поднимитесь обратно, не позволяя коленям заваливаться внутрь.
- Повторяйте, держа корпус в напряжении весь подход.
Похожие упражнения
Болгарский присед на петлях
Другое
Медиальная широкаяЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Зашагивание на высокую тумбу на одной ноге
Другое
Медиальная широкаяЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Присед с поясом-отягощением
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Сисси-присед с отягощением
Другое
Прямая бедраЛатеральная широкаяМедиальная широкая
Боковой подскок на одной ноге
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Боковые подскоки со спринтом
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Замены с другим оборудованием
Бёрпи
Своё тело
Квадрицепс
Бёрпи с гантелями
Гантели
Квадрицепс
Разгибание ноги с резинкой
Резинки
Квадрицепс
Ходьба в гору на дорожке
Тренажёр
Квадрицепс
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Гоблет-присед
Гиря
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.