Зашагивание на высокую тумбу на одной ноге

Также называют: зашагивание на одной ноге, single leg step up, ассистированный step up, one leg box squat, step up с поддержкой, Single-Leg High Box Squat, single leg high box squat, assisted single leg step up

Зашагивание на высокую тумбу на одной ноге — положение 2

Зашагивание на высокую тумбу на одной ноге — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: медиальная широкая, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная широкая Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Поставьте тумбу в раму. Над тумбой закрепите резину или верёвку.
Встаньте перед тумбой, зашагните на неё в полную стойку, вторая нога остаётся на весу. Держитесь за резину для баланса.
Продолжайте зашагивания и опускания на одной и той же ноге, затем поменяйте сторону.

Зашагивание на высокую тумбу на одной ноге

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием