Упражнение

Присед с поясом-отягощением

Также называют: присед с поясом, belt squat, присед с грузовым поясом, присед на скамьях с поясом, Weighted Squat, weighted belt squat

Присед с поясом-отягощением — положение 2

Присед с поясом-отягощением — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Поставьте две горизонтальные скамьи на ширине плеч. Встаньте сверху на них и наденьте на пояс отягощающий ремень с удобным для вас весом. Носки развёрнуты наружу.
Стойте прямо, отягощение висит между ног. Руки полностью выпрямлены и опущены по сторонам тела. Это исходное положение.
Сгибайте колени, сохраняя ровную осанку и поднятую голову. Опуститесь до угла чуть меньше 90° между бедром и голенью (бедро ниже параллели полу). На вдохе. Совет: при правильной технике линия передней части коленей перпендикулярна носкам. Если колени уходят за эту линию (за носки), вы перегружаете коленный сустав и техника нарушена.
Поднимайтесь, отталкиваясь от скамьи в основном подушечкой стопы, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение. На выдохе.
Повторите нужное количество раз.