Упражнение
Бег (улица)
Также называют: бег, пробежка, бег на улице, уличный бег, джоггинг, Running (Outdoor), run, running
Бег (улица) — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: квадрицепс. Помогают: бицепс бедра, икры и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Техника выполнения
- Начните с нескольких минут быстрой ходьбы или лёгкой трусцы для разминки.
- Бегите в темпе, который можете поддерживать: корпус прямой, плечи расслаблены, стопа приземляется под тазом с частым шагом.
- Дышите ритмично и держите ровное усилие на протяжении запланированной дистанции или времени.
- Завершите лёгкой трусцой или ходьбой для заминки.
Похожие упражнения
Бёрпи
Своё тело
Квадрицепс
Прыжки конькобежца
Своё тело
Квадрицепс
Бег и ходьба по пересечённой местности
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра
Поза половинной саранчи
Своё тело
Прямая бедра
Растяжка квадрицепса лёжа на животе с партнёром
Своё тело
Прямая бедра
Растяжка квадрицепса на четвереньках
Своё тело
Прямая бедра
Замены с другим оборудованием
Ходьба в гору на дорожке
Тренажёр
Квадрицепс
Бёрпи с гантелями
Гантели
Квадрицепс
Присед на босу
Другое
Квадрицепс
Разгибание ноги с резинкой
Резинки
Квадрицепс
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Гоблет-присед
Гиря
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.