Упражнение

Подтягивания с V-рукоятью

Также называют: v bar pullup, подтягивания нейтральным хватом узким, v handle pull up, подтягивания с d-рукоятью, V-Bar Pullup, v-bar pull up, v-handle pull up

Подтягивания с V-рукоятью — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса, средняя спина и задний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина Задний пучок дельты

Техника выполнения

Положите середину V-рукояти на середину перекладины (если на вашей перекладине нет нейтральных рукоятей). Ручки V-рукояти направлены вниз, чтобы вы могли висеть на перекладине через эти ручки.
Зафиксировав V-рукоять, возьмитесь за неё с обеих сторон и повисните. Выпятите грудь и слегка отклонитесь назад, чтобы лучше включить широчайшие. Это исходное положение.
За счёт широчайших подтяните корпус вверх, слегка отклоняя голову назад, чтобы не задеть перекладину. Продолжайте, пока грудь почти не коснётся V-рукояти. На выдохе.
После секундной паузы в верхней точке медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
Повторите нужное число раз.