Упражнение

Тяга верхнего блока с V-рукоятью

Также называют: тяга блока с v-рукоятью, v-bar pulldown, узкий нейтральный хват тяга, тяга к груди нейтральным, вертикальная тяга нейтральным хватом, v-handle pulldown

Тяга верхнего блока с V-рукоятью — положение 2

Тяга верхнего блока с V-рукоятью — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса, средняя спина и задний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина Задний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для вертикальной тяги с V-рукоятью на верхнем блоке.
Отрегулируйте упор для коленей под свой рост. Упор не даёт корпусу подниматься под тягой веса.
Возьмитесь за V-рукоять нейтральным хватом (ладони друг к другу). Выпятите грудь и слегка отклонитесь назад (примерно на 30°), чтобы лучше включить широчайшие. Это исходное положение.
За счёт широчайших тяните рукоять вниз, сводя лопатки. Продолжайте, пока грудь почти не коснётся V-рукояти. На выдохе. Совет: корпус остаётся зафиксированным на протяжении всего движения.
После секундной паузы в нижней точке медленно возвращайте рукоять в исходное положение на вдохе.
Повторите нужное число раз.