Упражнение

Тяга нижнего блока одной рукой («дробовик»)

Также называют: тяга с супинацией одной рукой, shotgun row, однорукая тяга нижнего блока, тяга дробовик, single arm cable row

Тяга нижнего блока одной рукой («дробовик») — положение 2

Тяга нижнего блока одной рукой («дробовик») — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса и средняя спина. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина

Техника выполнения

Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку.
Выбрав нужный вес, встаньте в полуметре от блока в широкой выпадовой стойке. Рабочая рука вытянута, плечо выведено вперёд. Это исходное положение.
Выполняйте движение, отводя плечо назад и сгибая локоть. По ходу тяги супинируйте кисть, разворачивая ладонь вверх.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.