Упражнение

Тяга верхнего блока одной рукой с колен

Также называют: тяга верхнего блока с колен одной рукой, single arm high pulley row, тяга одной рукой с колен, однорукая верхняя тяга, Kneeling Single-Arm High Pulley Row, kneeling single arm high pulley row, single arm high cable row

Тяга верхнего блока одной рукой с колен — положение 2

Тяга верхнего блока одной рукой с колен — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса и средняя спина. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина

Техника выполнения

Прикрепите одиночную рукоять к верхнему блоку и выберите вес.
Встаньте на колени перед стойкой блока, возьмитесь одной рукой за рукоять с прямой рукой. Это исходное положение.
Начиная с положения «ладонь вперёд», тяните вес к корпусу, сгибая локоть и отводя лопатку назад. По ходу движения проворачивайте кисть, чтобы в конечной точке ладонь смотрела на вас.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.