Упражнение

Тяга верхнего блока одной рукой

Также называют: one arm pulldown, тяга блока однорукая, single arm lat pulldown, однорукая тяга к поясу сверху, One Arm Lat Pulldown, single arm pulldown

Тяга верхнего блока одной рукой — положение 2

Тяга верхнего блока одной рукой — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса и средняя спина. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина

Техника выполнения

Выберите подходящий вес и отрегулируйте упор для коленей, чтобы корпус не отрывался. Возьмитесь за рукоять прямым хватом. Это исходное положение.
Тяните рукоять вниз, прижимая локоть к корпусу и сгибая его.
Сделайте паузу в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
При выполнении нескольких повторений не возвращайте вес полностью, чтобы сохранить нагрузку на мышцы.