Упражнение

Тяга нижнего блока стоя с V-рукоятью

Также называют: тяга блока стоя, тяга v-рукояти стоя, горизонтальная тяга стоя, тяга кабеля к поясу стоя, Standing Cable V-Bar Row, cable standing row (v-bar), standing cable row

Тяга нижнего блока стоя с V-рукоятью — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, бицепс и задний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Бицепс Задний пучок дельты

Техника выполнения

Закрепите V-рукоять на нижнем блоке, возьмитесь обеими руками и отойдите назад до натяжения троса; колени слегка согнуты, корпус немного наклонён вперёд с прямой спиной.
Потяните рукоять к низу живота, ведя локти назад вдоль корпуса.
В конце тяги сведите лопатки.
Подконтрольно выпрямите руки к блоку и повторите.