Упражнение

Тяга нижнего блока одной рукой стоя

Также называют: тяга блока одной рукой стоя, однорукая тяга кабеля, тяга кроссовера одной рукой, One-Arm Standing Cable Row, cable one arm bent over row, single arm cable row

Тяга нижнего блока одной рукой стоя — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, бицепс и косые мышцы. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Бицепс Косые мышцы

Техника выполнения

Закрепите одиночную рукоять на нижнем блоке, возьмите её одной рукой и отойдите назад в разножку, корпус слегка наклонён вперёд.
Потяните рукоять к бедру, ведя локоть назад близко к корпусу.
В конце тяги сожмите широчайшую и середину спины, не скручивая корпус.
Подконтрольно выпрямите руку; закончив подход, поменяйте сторону.