Упражнение

Тяга Пендли

Также называют: тяга пендлея, пендли роу, тяга штанги с пола к груди, взрывная тяга в наклоне, Pendlay Row, barbell pendlay row

Тяга Пендли — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, поясница и бицепс. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Поясница Бицепс

Техника выполнения

Встаньте над штангой, лежащей на полу, корпус параллелен полу, спина прямая; возьмитесь широким прямым хватом.
Мощно потяните штангу от пола к низу груди, не поднимая корпус.
Коснитесь грифом груди, затем опустите штангу до полной остановки на полу.
Заново примите положение и повторите — каждый повтор начинается с мёртвой точки.