Упражнение

Растяжка с руками над головой

Также называют: растяжка над головой, растяжка корпуса вверх, тянуться вверх, стретч руки в потолок, потягивание над головой, Overhead Stretch, overhead reach stretch, torso reach stretch

Растяжка с руками над головой — положение 2

Растяжка с руками над головой — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: середина груди, сгибатели предплечья, низ широчайших и длинная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Середина груди Сгибатели предплечья Низ широчайших Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте прямо, сцепите пальцы и разверните ладони к потолку. Опустите плечи и тяните руки вверх.
Для полной растяжки корпуса опустите копчик вниз и стабилизируйте таз. Растягивайте мышцы и передней, и задней поверхности корпуса.