Упражнение

Медвежья походка

Также называют: медвежий шаг, ходьба медведем, bear crawl, bear walk

Медвежья походка — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: передний пучок дельты, квадрицепс и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Передний пучок дельты Квадрицепс Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом, приподняты на пару сантиметров от пола.
Ползите вперёд, одновременно переставляя разноимённые руку и ногу, держа таз низко, а спину ровно.
Делайте небольшие контролируемые шаги, держите корпус в напряжении, чтобы туловище не раскачивалось.
Продолжайте заданное время или дистанцию, двигаясь вперёд и назад.